TPM mais gentil: como passar por essa fase com mais conforto

Este artigo nasceu em condições reais de TPM.

Não é simulação nem pesquisa de campo feita à distância.

Estou justamente naquele período que antecede a menstruação, quando o coração fica mais sensível e a paciência resolve tirar uma folga de vez em quando.

Uma música bonita já ameaça abrir as comportas. Uma resposta um pouco atravessada parece muito mais grave do que realmente foi. Pequenas frustrações ganham proporções enormes e, dependendo do dia, até o barulho de alguém mastigando pode soar como uma provocação pessoal.

É como se alguém tivesse aumentado o volume de todas as emoções sem me avisar.

Nessa fase, uma frase costuma aparecer com força na minha cabeça:

Preciso fazer coisas leves e confortáveis.

Quero assistir a algo gostoso, colocar uma roupa que não aperte, ouvir músicas tranquilas e comer alguma coisa que me faça feliz.

Também gostaria, se não for pedir demais, de passar algumas horas sem ninguém me perguntando onde está um objeto que está bem na frente da pessoa.

Com o coração mais vulnerável, não precisamos acrescentar ainda mais peso aos nossos dias.

A meta também precisa ser realista.

Não prometo atravessar a TPM sem nenhum pequeno surto.

O plano é apenas não surtar tanto.

O aviso oficial ao meu marido

Meu marido já conhece o comunicado.

Assim que percebo os primeiros sinais, aviso que estou entrando na fase dos hormônios malucos.

Às vezes, ainda completo dizendo que tenho imunidade hormonal garantida por lei e que, se eu perder a paciência, nem presa eu vou.

Essa lei só existe na minha cabeça, claro.

Ele dá risada, entende o recado e isso ajuda a deixar o clima mais leve.

A TPM não é um passe livre para sair distribuindo patadas pela casa. Ainda assim, ajuda bastante quando quem convive conosco entende que estamos mais cansadas, emotivas ou com o pavio um pouco menor.

Da nossa parte, tentamos respirar fundo antes de transformar uma toalha molhada sobre a cama em motivo para solicitar o divórcio.

É uma parceria.

O que acontece com a gente antes da menstruação?

A tensão pré-menstrual, conhecida como TPM, é o conjunto de sintomas físicos e emocionais que pode aparecer nas semanas anteriores à menstruação.

A experiência muda muito de uma mulher para outra. Até no nosso próprio corpo, um mês pode ser completamente diferente do anterior.

Os sintomas mais comuns incluem:

• alterações de humor;
• irritabilidade;
• vontade de chorar;
• ansiedade ou inquietação;
• cansaço e dificuldade para dormir;
• inchaço;
• dor de cabeça;
• sensibilidade nos seios;
• mudanças no apetite;
• vontade maior de comer doces;
• dificuldade para se concentrar.

As causas da TPM ainda não são totalmente compreendidas, mas as mudanças hormonais do ciclo parecem ter um papel importante. Algumas mulheres são mais sensíveis a essas variações, enquanto outras quase não percebem diferença.

Por aqui, a parte emocional costuma dar as caras primeiro.

Fico mais pensativa, mais sensível e muito mais propensa a levar certas situações para o coração. Uma coisa pequena consegue mexer comigo de um jeito que provavelmente não aconteceria em outro momento.

Também não gosto quando colocam todos os sentimentos femininos na conta da TPM.

Ela nem sempre inventa o problema.

Em muitos casos, apenas aumenta o volume de algo que já estava incomodando.

Num dia comum, eu pensaria:

“Isso me chateou um pouco.”

Durante a TPM, a mesma situação pode virar:

“Isso me chateou e agora parece que abalou tudo.”

Depois eu respiro, como alguma coisa e percebo que a tempestade criada na minha cabeça pode ter sido um pouco maior do que o problema real.

Afinal, quantos dias normais nós, mulheres, temos no mês?

Eu sempre dou risada daquelas brincadeiras sobre as fases do ciclo feminino.

Primeiro vem a TPM.

Depois chega a menstruação.

Em seguida, aparecem o período pós-menstrual, a ovulação e todas as outras mudanças que acontecem ao longo do mês.

Na hora em que finalmente acreditamos que tudo está em paz, a TPM começa novamente.

Segundo a brincadeira, sobram aproximadamente dois dias por mês para sermos pessoas plenamente equilibradas.

É um exagero, claro. Nem toda mulher sente mudanças em todas as fases, e existem meses muito mais tranquilos do que outros.

Mesmo assim, esse é o tipo de meme que aparece na tela e nos faz pensar:

Quem foi que instalou uma câmera escondida na minha casa?

Ser mulher é quase acompanhar uma série mensal.

Há diferentes fases, mudanças de roteiro e uma protagonista que nem sempre sabe exatamente o que está acontecendo.

Como passar pela TPM com mais conforto

Não existe uma receita que funcione para todas.

Há mulheres que precisam conversar. Outras querem silêncio.

Uma caminhada pode fazer muito bem para algumas. Para outras, naquele dia, o melhor cuidado será um sofá, uma manta e algumas horas sem grandes decisões.

Com o tempo, fui percebendo quais pequenas escolhas tornam essa fase um pouco mais leve para mim.

1. Escolha filmes leves e divertidos

Esse não costuma ser o melhor momento para assistir a um filme pesado, angustiante e com um final capaz de destruir emocionalmente qualquer pessoa.

Eu, pelo menos, não colocaria Marley & Eu justamente na TPM, porque conheço os meus limites.

Nesses dias, prefiro:

• comédias românticas;
• animações;
• séries confortáveis;
• filmes que já conheço;
• histórias leves e com finais felizes.

Não precisa ser uma grande produção.

Basta ser algo gostoso, que faça a mente descansar.

Uma bebida quentinha, como um chá, uma manta e algumas horas sem tentar resolver o mundo inteiro já mudam o clima do dia.

2. Use uma roupa que não incomode

Quando estamos inchadas, cansadas e desconfortáveis com o próprio corpo, uma calça apertada pode se transformar rapidamente na nossa maior inimiga.

Nesses dias, não quero nenhuma roupa tentando me convencer de que preciso prender a barriga.

Quero:

• uma camiseta soltinha;
• uma calça macia;
• um pijama confortável;
• um moletom espaçoso;
• qualquer roupa que não aperte absolutamente nada.

Existem dias para montar uma produção bonita.

Em outros, o auge da elegância é conseguir respirar sem precisar abrir o botão da calça.

Conforto não elimina a TPM.

Roupa apertada, por outro lado, certamente não ajuda.

3. Prepare uma playlist de emergência emocional

A música consegue mudar o clima dentro da gente.

Gosto de ouvir canções tranquilas, músicas ligadas a boas lembranças e louvores que acalmem o meu coração.

Minha playlist para esses dias pode ter:

• músicas calmas;
• louvores;
• canções que tragam boas lembranças;
• sons instrumentais;
• aquela música favorita que parece um abraço.

Colocar uma música emocionante e chorar um pouco também está permitido.

Chorar pode aliviar.

Só é bom saber a hora de trocar a playlist. Músicas que nos deixam emotivas demais podem colocar a sensibilidade ainda mais à flor da pele.

4. Permita-se comer um chocolate

Finalmente chegamos a uma das partes mais importantes deste artigo.

A vontade de comer chocolate ou outros doces pode aparecer entre as mudanças de apetite dessa fase. Ainda assim, não precisamos transformar o chocolate em remédio nem criar uma tese científica para justificar cada pedacinho.

Minha conclusão pessoal é bem simples:

Se alguns quadradinhos de chocolate deixarem o seu dia mais gostoso, coma e aproveite.

Sem culpa.

O chocolate pode ajudar simplesmente porque é gostoso e faz parte de um pequeno momento de conforto.

Isso já é motivo suficiente.

Um docinho traz alegria.

Claro, tudo com moderação.

Equilíbrio, inclusive durante a imunidade hormonal.

5. Pode não ser uma crise existencial. Pode ser fome.

Ficar muitas horas sem comer não costuma colaborar com o humor de ninguém.

Na TPM, a mistura de fome, cansaço e sensibilidade pode ser especialmente perigosa.

Em certos momentos, achamos que estamos profundamente decepcionadas com a vida quando, na verdade, só precisamos comer alguma coisa.

Alguns cuidados simples fazem diferença:

• não passar muitas horas sem comer;
• beber bastante água ao longo do dia;
• fazer refeições que realmente sustentem;
• não substituir comida por doces;
• observar o que aumenta o inchaço ou o desconforto.

Uma alimentação equilibrada, noites melhores de sono, atividade física e formas saudáveis de aliviar o estresse podem ajudar algumas mulheres a lidar com os sintomas da TPM.

6. Cuide do corpo sem transformar isso em mais uma cobrança

Ouvir que precisamos nos exercitar quando estamos cansadas e inchadas pode provocar uma irritação instantânea.

Mas calma.

Ninguém está dizendo que você precisa acordar às cinco da manhã e correr uma maratona.

Movimento pode ser:

• uma caminhada curta;
• alguns minutos de alongamento;
• dançar uma música em casa;
• caminhar com o cachorro;
• sair um pouco para respirar.

A ideia não é castigar o corpo nem compensar o chocolate.

É movimentá-lo com respeito.

O sono também merece atenção.

Uma noite ruim já deixa qualquer pessoa impaciente. Durante a TPM, essa impaciência parece ganhar uma caixa de som.

Quando consigo, desacelero mais cedo, diminuo o tempo no celular e evito começar uma série nova perto da meia-noite dizendo que vou assistir “só a um episódio”.

Nós sabemos como essa história termina.

7. Faça menos quando isso for possível

A vida não para porque estamos na TPM.

Bem que poderíamos ter alguns dias de folga hormonal, que seriam muito bem-vindos rsrs.

Continuamos com trabalho, casa, filhos, compromissos e responsabilidades. Mesmo assim, pode ser possível retirar alguma coisa da lista.

Durante essa fase, procuro:

• adiar o que não é urgente;
• evitar acumular compromissos;
• pedir ajuda;
• deixar uma conversa delicada para outro momento;
• descansar sem transformar a pausa em culpa.

Quando alguma coisa está me incomodando demais, gosto de anotar e voltar ao assunto no dia seguinte.

Se continuar fazendo sentido, merece uma conversa.

Caso pareça completamente absurdo depois de uma boa noite de sono, foi melhor não ter enviado aquele texto de vinte parágrafos às duas da manhã.

8. Avise quem convive com você

Guardar tudo até explodir quase nunca termina bem.

Uma frase simples pode evitar vários mal-entendidos:

Hoje estou mais sensível. Preciso de um pouco de paciência.

Também podemos dizer exatamente do que precisamos:

• “Quero ficar um pouco quieta.”
• “Preciso de um abraço.”
• “Não quero conversar sobre isso agora.”
• “Você pode cuidar dessa tarefa para mim?”
• “Estou mais cansada hoje.”

Falar sobre o que estamos sentindo não é dramatizar.

É permitir que as pessoas que nos amam compreendam melhor aquele momento.

Seria muito conveniente se os maridos viessem com a função de leitura mental ativada, mas aparentemente esse recurso ainda não foi disponibilizado.

Então é melhor avisar.

Um pequeno recado aos homens que chegaram até aqui

Primeiro: parabéns.

Você avançou bastante e provavelmente já adquiriu informações capazes de evitar alguns conflitos em casa.

Segundo: nunca pergunte “isso é TPM?” no meio de uma discussão.

Mesmo que seja.

Principalmente se for.

Perguntas bem mais seguras e gentis seriam:

• “Você está bem?”
• “Quer conversar ou prefere ficar quieta?”
• “Posso ajudar em alguma coisa?”
• “Quer descansar um pouco?”
• “Quer que eu traga um chocolate?”

A última costuma funcionar bem, desde que venha realmente acompanhada do chocolate.

Também é importante não reduzir qualquer sentimento feminino aos hormônios.

Ela pode estar chateada porque alguma coisa realmente aconteceu.

A TPM aumenta a sensibilidade, mas não transforma automaticamente toda reclamação em imaginação.

Escutar costuma funcionar melhor do que explicar para uma mulher o que ela deveria estar sentindo.

E, por favor, recolha a toalha e coloque no lugar.

Meu pequeno kit de sobrevivência à TPM

O meu kit para os dias mais sensíveis não tem nada de sofisticado:

• uma roupa bem macia;
• um filme leve;
• uma bebida gostosa, inclusive um chazinho antes de dormir;
• alguns pedaços de chocolate;
• uma playlist tranquila;
• um creme cheiroso;
• um lugar confortável para descansar;
• e algumas horas sem precisar resolver a vida de ninguém.

Ler, cozinhar, cuidar das plantas, escrever, orar, caminhar ou conversar com uma amiga também podem trazer conforto.

Tem dias em que estamos com o modo falante ligado.

Em outros, tudo o que desejamos é silêncio.

O melhor ritual não é aquele que parece bonito nas redes sociais.

É o que realmente faz bem para você.

Vale a pena observar os sintomas

Quando a mesma tristeza, irritação ou sensibilidade aparece todos os meses, acompanhar o ciclo pode ajudar bastante.

Não precisa montar uma planilha complicada.

Uma anotação simples no celular já funciona:

• quando a mudança de humor começou;
• como estava o sono;
• se houve mais fome;
• se você ficou mais ansiosa ou triste;
• quando a menstruação chegou;
• quando os sintomas melhoraram;
• o que trouxe algum alívio.

Observar os sintomas durante pelo menos dois ciclos ajuda a perceber padrões e também fornece informações úteis para uma consulta médica.

Sabendo que a fase está próxima, dá até para deixar a agenda um pouco mais leve.

Ou, no mínimo, avisar o marido com antecedência sobre a vigência da lei de imunidade hormonal.

Uma amiga me indicou o aplicativo Flo, e ele tem me ajudado bastante. Por lá, registro o início da menstruação, acompanho as fases do ciclo e recebo alguns lembretes e dicas.

Assim, consigo perceber melhor quando a TPM está se aproximando e entender certas mudanças que antes pareciam surgir do nada.

Quando a TPM precisa de atenção médica?

A TPM pode ser desconfortável, mas não deveria destruir a nossa rotina todos os meses.

Procure orientação médica quando os sintomas começarem a atrapalhar seriamente:

• o trabalho ou os estudos;
• os relacionamentos;
• a convivência em casa;
• as tarefas comuns do dia;
• o bem-estar emocional.

Tristeza muito intensa, ansiedade, irritabilidade difícil de controlar e sintomas que não melhoram com cuidados simples também merecem avaliação profissional.

Existem tratamentos e formas de acompanhamento que podem ser indicados de acordo com cada caso.

Há ainda o transtorno disfórico pré-menstrual, conhecido como TDPM, que causa sintomas mais graves do que a TPM comum e pode afetar profundamente a vida da mulher.

Não é frescura.

Não é falta de força.

E não precisa ser enfrentado em silêncio.

Tristeza profunda, crises graves de ansiedade ou pensamentos de se machucar exigem ajuda profissional imediata.

Cuidar de si também envolve perceber quando o nosso kit de conforto já não é suficiente.

E quando a menstruação finalmente chega?

Para muitas de nós, depois da TPM ainda chegam as cólicas.

No meu caso, elas merecem um capítulo inteiro dessa série mensal.

Por isso, vou preparar um artigo separado sobre como aliviar as cólicas menstruais e passar pelos dias de dor com mais conforto.

Assim, poderemos conversar com calma sobre o que costuma ajudar, quais cuidados são importantes e quais sinais não devem ser normalizados.

TPM é um assunto.

Cólica é praticamente outra temporada.

Um pouco mais de gentileza com nós mesmas

Quando penso no corpo feminino, vejo a perfeição e o cuidado de Deus em tantos detalhes.

Nosso corpo atravessa fases, mudanças e recomeços todos os meses. Existe muita beleza nesse processo, ainda que ele nem sempre seja fácil ou confortável.

Não precisamos fingir que está tudo bem o tempo inteiro para reconhecer isso.

Também há sabedoria em descansar, pedir ajuda, procurar um médico e admitir que aquele não é o nosso melhor dia.

Somos valiosas quando estamos animadas, produtivas e cheias de energia.

Continuamos sendo valiosas nos dias em que queremos ficar quietinhas, chorar por causa de uma música e usar o mesmo pijama confortável durante horas.

Quando a TPM chegar, trate-se como trataria uma amiga querida.

Em muitos dias, o que falta é apenas descanso, silêncio, uma roupa confortável e alguma coisa gostosa para comer.

E por aí, o que ajuda você a passar pela TPM com um pouco mais de leveza?

Vou amar conhecer as suas dicas.

O pequeno ritual que funciona na sua casa pode ser exatamente o que outra mulher precisava descobrir hoje.

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Fonte consultada: as informações gerais sobre sintomas, cuidados e sinais de alerta da TPM foram baseadas nas orientações do NHS, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.

Este artigo compartilha uma experiência pessoal e informações gerais sobre a TPM. Ele não substitui avaliação, diagnóstico ou orientação médica.